Hvor god kondis har du egentlig?

16.06.2015

Det maksimale oksygenopptaket (VO2maks) defineres som den maksimale evnen til å ta opp og forbruke oksygen. Det kan på folkemunne kalles kondisjon eller «kondis». Med høy VO2maks vil man kunne yte bra på intense og relativt korte øvelser.

 

I kondisjonsidretter som løping, sykling og langrenn er VO2maks en viktig faktor for prestasjonsevnen. En økt VO2maks vil nesten ubetinget bety at man vil kunne løpe raskere over en gitt distanse. Den vanligste årsaken til et forbedret oksygenopptak er en forbedret pumpekapasitet for hjertet. Dette betyr at den arbeidende muskulaturen kan forsynes med mer oksygenmettet blod under anstrengelse.

Det maksimale oksygenopptaket er til en viss grad genetisk betinget, men det er også trenbart. Statistisk sett synker VO2maks med alderen. I tabellen under finner du gjennomsnittlige verdier for norske kvinner og menn. Tallene utrykkes i milliliter oksygen pr. kilo kroppsvekt pr. minutt. Godt trente idrettsutøvere kan ligge betydelig høyere.

Oksygenopptak kan enten beregnes eller testes direkte. En beregning er enkel, men også ganske usikker. En direkte test vil være det mest sikre.

Testen gjøres vanligvis på tredemølle eller sykkel. Før testen starter vil det bli gjennomført en god oppvarming. Deretter økes intensiteten gradvis til man oppnår maksimalt VO2-opptak. Oksygenopptaket vil bli målt med en maske du puster gjennom. Etter testen vil resultatene bli gått gjennom med testleder. Basert på testresultatet er det enklere å  sette opp et spesifikt treningsprogram for å bedre prestasjonsnivået.

Alder

Kvinner

Menn

20-29 år

40,3

48,6

30-39 år

37,6

46,2

40-49 år

33,0

42,7

50-59 år

30,4

36,8

60-69 år

28,7

32,4

 70-79 år

23,5

30,1

Vil du sjekke formen din og finne ditt kondisjonstall?

En slik test kan du gjøre hos oss Volvat Medisinske senter i Oslo.

Med sportslig hilsen,

Jacob Aspelin

Trenings- og Helsefysiolog / Personlig Trener

v/ Volvat Medisinske Senter AS

 

(Tabellreferanse: Edvardsen, E et. al Chest 2013 144 (1): 241-8.)

-----------------------------------------------------------------------------------------