Gruppetrening og timeplan

Gruppetrening og timeplan

På Volvat Majorstuen i Oslo tilbyr vi flere former for gruppetrening på ulike nivå. Vi har et bredt tilbud for både inaktive, mosjonister, seniorer og godt trente.

All trening ledes av fysioterapeut, personlig trener og yogalærer, som sikrer god oppfølging og veiledning under trening.

Gruppetreningstilbud høsten 2019

Volvat-medlemmer får 20% på alle våre gruppetimer, og som gymdeltager får du 40% rabatt på medlemskap.

Svart = ledig, oransje = fullt og grå = spesialgrupper 

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag
08.30 Styrke
Ingrid Fearnley
08.00 Mensendieck
Solveig Melbye
08.00 Styrke
Ingrid Fearnley
08.00 Styrke
Ingrid Fearnley
 
09.30 Mensendieck D
Inger Viervoll
09.30 Mensendieck
Inger Klemmetsen
09.00 Mensendieck D
Solveig Melbye
09.00 Mensendieck
Christine Lundkvist
09.00 MediYoga
Ingrid Fearnley
10.30 Mensendieck
Ingrid Fearnley
10.30 Mensendieck H
Inger Viervoll
10.00 Mensendieck D
Solveig Melbye
10.00 Styrke
Ingrid Fearnley
10.30 Mensendieck
Ingrid Fearnley
11.30 Mensendieck D
Inger Viervoll
11.30 Mensendieck D
Inger Viervoll
11.00 Mensendieck D
Inger Viervoll
11.00 Mensendieck D
Inger Viervoll
 
    12.00 Mensendieck D
Inger Viervoll
12.00 Mensendieck
Christine Lundkvist
 
13.30 Mensendieck D
Inger Viervoll
13.30 Mensendieck
Inger Viervoll
  13.00 AktivA
Øyvind Ville Sæter
 
14.30 AktivA
Øyvind Ville Sæter
14.30 Mensendieck
Solveig Melbye
14.00 Mensendieck
Inger Viervoll
   
  15.30 Mensendieck
Karin Scheel
15.00 Psykomotorisk
Christine Lundkvist
15.00 Hjertetrening
Christine Lundkvist
16.00 Mensendieck
Paal Drummond
16.30 Mensendieck
Karin Scheel
16.00 Yoga Vinyasa Flow
Maria Fürst
   
    17.00 Mensendieck
Paal Drummond
   
17.30 MediYoga
Ingrid Fearnley
17.30 Mensendieck
Marte Østmo
     
      19.00 Mensendieck
Christine Reff Sydnes
 


Mer informasjon og påmelding

Mensendieck gymnastikk

Mensendieck tar utgangspunkt i menneskets evne til å ivareta egen helse. Gjennom instruksjon og trening lærer du gode bevegelser for tar vare på kroppen din, redusere tretthet og smerter, og som du kan ha nytte av i arbeid og fritid.

Treningen passer for alle aldre, uavhengig av treningsbakgrunn. Mensendiecktrening inneholder øvelser for både stabilitet, styrke, fleksibilitet, koordinasjon, balanse og pust. Du kan lære å kjenne på forholdet mellom spenning og avspenning og hva du selv kan gjøre for å lindre og forebygge plager i muskler og skjelett.

Timene ledes av mensendieck-utdannede fysioterapeuter.

  • Varighet: 50 minutter

Styrketrening

En time med trening til musikk med styrkeøvelser for kroppens store muskelgrupper. Timen stimulerer til økt styrke, stabilitet og balanse. Timen er lagt opp som sirkeltrening. Man veiledes individuelt og timen passer for alle. Fra ca 50 års alderen avtar maksimal styrke med 15% pr 10 år og fra ca 70 år med 30% pr 10 år. Styrketrening er meget viktig for å opprettholde en aktiv livsstil!

  • Varighet: 50 minutter

Medisinsk Yoga (MediYoga)

Medi Yoga er en terapeutisk yogaform med fokus på pust, avspenning, enkle øvelser og meditasjon.

Medisinsk yoga har effekt på en rekke plager som ryggsmerter, migrene, stress, utbrenthet, høyt blodtrykk m.fl. og kan gjøres av alle. Øvelsene kan gjøres på krakk dersom du ikke kan sitte i skredderstilling. Hos oss kan du gå i gruppe eller gjøre yoga individuelt. Ved individuell veiledning vil du få et program som er egnet for deg og dine plager slik at du kan gjøre det også på egenhånd. Medisinsk yoga regnes som myk men kraftfull yoga.

  • Varighet: 55 minutter

Se introduksjonsvideo til MediYoga med Ingrid Fearnley

Bestill time for individuell veiledning

Yoga Vinyasa Flow

Vinyasa er en yogaform der pust og bevegelse kobles sammen til flytende sekvenser. Timen har fokus på pust, styrke, balanse og smidighet. Timen er lagt opp for nybegynnere.

  • Varighet: 50 minutter

AktivA – trening for deg med artrose

Behandling av artrose individuelt og i gruppe etter AktivA-modellen. Det legges vekt på god informasjon og individuelt tilrettelagt trening. Artrose er den vanligste leddsykdommen og rammer hele leddet, men fremfor alt leddbrusken. Kne-, hofte- og fingerledd er de leddene artrose forekommer hyppigst, men det kan ramme alle ledd. Tidligere har artrose blitt betegnet som «slitasjegikt», men i dag vet vi at det er et misvisende begrep. Brusken og leddet har behov for belastning for å få næring og det finnes mye man kan gjøre selv om man har artrose!

AktivA står for «aktiv med artrose» og baserer seg på internasjonale retningslinjer for behandling av artrose. Disse retningslinjene vektlegger informasjon, riktig trening og livsstilsråd. Målet for AktivA er at alle artrosepasienter i Norge skal blir tilbudt denne evidensbaserte behandlingen.

Volvat tilbyr nå vurdering og oppfølging av artrosepasienter etter AktivA modellen. Det består i undersøkelse og kartlegging hos fysioterapeut hvor et individuelt tilpasset opplegg vil bli skissert.

  • Varighet: 50 minutter

Bestill konsultasjon for førstegangsvurdering

Hjerteretrening- frisktrening 

Treningen er gruppebasert etter Ullevålsmodellen og ledes av fysioterapeut. Kondisjonstrening etter musikk, hvor det også blir lagt vekt på styrke, balanse, bevegelighet og avspenning. Dette er en metode som er vel utprøvd og som har vist seg å ha god effekt. Hjerterehabilitering deles inn i 4 faser. Fase 1 og 2a foregår vanligvis i regi av sykehuset. Fase 2b tidligst 4 uker (vanligvis 6) etter operasjon eller infarkt.
Fase 3-  frisk trening eller vedlikehold.

 Målgruppen for hjertetrening er personer som har:

  • gjennomgått utblokking (PCI)
  • nylig har hatt hjerteinfarkt (tidligst etter 6 uker)
  • vært gjennom bypass- og/ eller klaffeoperasjon (tidligst etter 8 uker)
  • angina i stabil fase
  • høy blodtrykk, overvekt eller andre risikofaktorer som disponerer for utvikling av hjertesykdom

- Før oppstart av gruppetreningen har du en samtale med fysioterapeuten som leder gruppen.

- Det er også mulighet å få gjennnomført en belastningstest/arbeids- EKG på Volvat.

  • Varighet: 50 minutter.

Psykomotorisk gruppe

Gruppetrening med fokus på tilstedeværelse eller mindfullness i egen kropp.

Gjennom aktive øvelser utfordres kroppen, tankene og følelsene til å skape en god balanse. Psykomotorisk fysioterapi kan spesielt passe for deg som opplever at stress, traumer eller belastninger har satt sitt preg på deg og kroppen din.

Det jobbes med prinsipper fra psykomotorisk fysioterapi.

  • Varighet: 50 minutter.

Holdningsundersøkelse - tilbys alle gymdeltakere

Vi tilbyr alle våre gymdeltagere en 30 minutters holdningsundersøkelse der du får en gjennomgang av dine belastningsforhold og hva du bør være ekstra oppmerksom på i gruppetimene. Det gir nyttig læring i egen kropp og er noen vi har meget god erfaring med.

  • Varighet: 30 minutter
  • Pris: Kr 560,-

Priser:

- Mensendieck -  betales pr semester, og pris pr gang er 195,-

- MediYoga - betales for 10 uker og koster 2100,-

- Yoga Vinyasa Flow - betales for 10 uker og koster 1950,-

- Hjertetrening - betales for 10 uker og koster 1950,-

- Psykomotorisk gruppe - betales for 10 uker og koster 1950,-

Du kan også velge å kjøpe et klippekort à 10 klipp og benytte som du ønsker på alle de ovennevnte gruppetimene, og det koster 2300,-. Supert for deg som ønsker å bytte på timer og vet du også er mye borte.

- Styrketrening betales for 10 uker og koster 2500,-

Klippekort kan kjøpes for 2700,- og du kan da benytte timene som du ønsker og ikke nødvendigvis i 10 uker i strekk – supert for deg som er mye borte.

Dersom du er fast påmeldt to gruppetimer i uken hos oss kan du trene så mye du vil – alle dager, alle timer.

Mer informasjon og påmelding

Ring fysioteraopeut Ingrid Fearnley91 86 87 19 eller benytt skjema for å bli oppringt:

Se introduksjonsvideo til Medisinsk Yoga (MediYoga)